Rabu, 16 Agustus 2017

Cara Mengatasi Susah Tidur hanya Hitungan Menit

Cara Mengatasi Susah Tidur | Susah tidur atau lebih dikenal dengan insomnia merupakan kondisi dimana tubuh mengalami kesulitan untuk tidur ataupun tidak mendapat waktu tidur yang cukup walaupun itu bisa dilakukan.

Cara Mengatasi Susah Tidur

Susah tidur seringkali membuat kita merasa gelisah, karenanya kita perlu mengatasi gangguan ini secepat mungkin. Selain itu, kekurangan tidur juga bisa memicu berbagai gangguan pada metabolisme dan sel-sel dalam tubuh.

Menurut sebuah penelitian di University of Chicago seseorang yang kekurangan tidur mengalami resiko serangan jantung 30% lebih besar dari orang yang mendapat tidur cukup. Karena itu, perlu adanya penanganan yang tepat dan cepat untuk gangguan susah tidur ini.

Baca:

Cara Mengatasi Susah Tidur Hanya Hitungan Menit


Susah tidur meungkin menjadi suatu permasalahan yang sangat mengganggu, oleh sebab itu kita perlu mencegah dan mengatasinya sejak dini. Apa saja cara mengatasi susah tidur? Informasinya ada di bawah ini.

1. Dekorasi Kamar dengan Tepat

Dekorasi suatu kamar memegang peran penting dalam kualitas tidur seseorang, dekorasi yang tidak sesuai bisa menimbulkan gangguan susah tidur. Untuk itu, perlu dilakukan dekorasi yang tepat dan didasari kenyamanan.

Sebagai contoh, pemilihan warna kamar sangat penting dan perlu disesuaikan dengan kenyamanan dan warna kesukaan. Selain itu, susunan kamar yang rapi dan bersih juga bisa menimbulkan rasa nyaman sehingga memudahkan kita untuk tidur.

2. Kurangi Pencahayaan dalam Kamar

Percaya tidak percaya, faktanya seseorang yang tidur dalam kamar yang terang cenderung lebih susah tidur dan memiliki resiko terhadap beberapa penyakit tertentu. Menurut sebuah studi, seseorang yang tidur dalam pencahayaan yang kurang lebih mudah kantuk.

Karenanya kita bisa mengatur pencahayaan kamar sesuai dengan keperluan tidur. Anda bisa mengurangi sekitar 40% pencahayaan pada kamar ketika sedang ingin tidur atau beristirahat.

3. Stop Menggunakan Gadget 2 Jam Sebelum Tidur

Jika Anda termasuk seseorang yang rutinitasnya menggunakan gadget, lebih baik untuk membatasinya dari sekarang. Ini dikarenakan, bermain gadget terlalu lama bisa mengikis hormon melatonin.

Melatonin adalah hormon pemicu rasa kantuk yang ada dalam tubuh manusia. Setiap 2 jam bermain gadget secara terus menerus, dengan pasti sedikit demi sedikit hormon melatonin ini berkurang sehingga kurangnya rasa kantuk saat ingin tidur.

Baca:

4. Mandi Air Hangat

Menurut pengalaman pribadi dan dari berbagai sumber, dengan mandi air hangat disore hari bisa memudahkan tidur pada malam hari. Ini dikarenakan pada saat mandi air hangat, syaraf dan otot yang kaku menjadi lentur sehingga membuat rasa kantuk semakin cepat.

Jika gangguan susah tidur sudah cukup lama diderita, rutin mandi air hangat juga bisa menjadi cara yang efektif untuk mengatasinya. Untuk memaksimalkannya, tambahkan minyak lavender saat berendam.

5. Hindari Mengonsumsi Makanan Berat di Malam Hari

Mengonsumsi makanan berat dimalam hari apa lagi sebelum tidur ternyata dapat menimbilkan pola tidur yang abnormal. Beberapa makanan berat seperti nasi, roti, mie instan sangat tidak dianjurkan untuk dikonsumsi ketika ingin tidur.

Anda bisa mengonsumsi makanan berat 2 jam sebelum tidur sehingga memberikan waktu kepada tubuh untuk mencernanya. Jika tidak ingin repot, ganti makanan berat tersebut dengan 4 gelas air putih.

6. Kurangi Kafein

Kafein merupakan zat yang sangat berdampak pada kualitas tidur manusia. Salah satu minuman yang mengandung banyak kafein adalah kopi. Minuman ini memang sangat tidak disarankan buat Anda yang mempunyai masalah susah tidur.

Anda disarankan untuk tidak mengonsumsi kopi minimal 5 jam sebelum tidur malam. Ini dilakukan supaya kafein sedikit terurai sehingga tidak terlalu menyebabkan susah tidur atau insomnia.

7. Buat Jadwal Tidur yang Efesien

Adanya jadwal tidur yang efesien memungkinkan kita untuk teratur dan mengembalikan pola tidur yang tidak normal. Namun, kita mesti melakukannya dengan disiplin dan tidak boleh menundanya.

Pastikan jadwal tidur Anda disusun dengan baik dan bijak, pastikan Anda mendapatkan waktu tidur sekitar 8-9 jam setiap harinya. Buatlah alarm tidur untuk mengingatkan Anda.

Baca:

Demikianlah informasi tentang Cara Mengatasi Susah Tidur, semoga beberapa tips diatas bisa membantu Anda. Jika informasi ini bermanfaat, kiranya Anda bisa membagikannya kepada orang lain sehingga semua orang mendapat manfaatnya.

Artikel Terkait

Cara Mengatasi Susah Tidur hanya Hitungan Menit
4/ 5
Oleh