Minggu, 30 April 2017

Cara Melancarkan Buang Air Besar dengan Cepat

Cara Melancarkan Buang Air Besar | Buang air besar merupakan suatu kegiatan yang pada dasarnya di alami semua orang. Kegiatan ini bertujuan untuk membuang sampah pencernaan tubuh berupa kotoran. Walaupun begitu, kegiatan ini sangat dibutuhkan untuk membersihkan tubuh dari segala sampah pencernaan yang menumpuk dalam tubuh. Jika tidak dilakukan maka akan menyebabkan penyakit berbahaya.

cara melancarkan buang air besar
Credit Image Dokter Sehat

Namun, terdapat beberapa permasalahan yang mungkin dapat menganggu pencernaan manusia, salah satunya adalah sembelit atau susah buang air besar. Dan biasanya penyakit ini menjadi salah satu masalah yang paling sering menganggu manusia. Maka dari itu, tidak jarang kita temukan orang mengeluh dengan penyakit ini. Bahkan, tidak sedikit pula yang sampai mengeluarkan banyak biaya untuk bisa menyembuhkan masalah pencernaan ini.

Penyebab Susah Buang Air Besar


Sebelum Anda mengetahui cara melancarkan buang air besar, maka ada baiknya Anda untuk mengetahui penyebab susah buang air besar. Hal ini bertujuan supaya Anda tidak melakukan beberapa kebiasaan ini sehingga masalah susah buang air besar dapat segera dihindari. Ada pun beberapa faktor yang dapat menjadi penyebab susah buang air besar anatara lain:

Kekurangan Asupan Serat

Seperti yang sudah kita ketahui bahwa pencernaan manusia sangat membutuhkan asupan serat yang cukup setiap harinya. Dan apa jadinya jika asupan serat yang dibutuhkan tersebut tidak tercukupi atau bahkan jauh dari kata cukup. Karena itu, kemungkinan terkena masalah susah buang air besar menjadi lebih besar lagi. Oleh sebab itu, kita sangat disarankan agar mengkonsumsi makanan kaya akan serat.

Kekurangan Air Putih

Tubuh manusia disusun atas mineral sebagai komponen terbesarnya, sehingga tubuh manusia sangat membutuhkan asupan mineral yang cukup. Dan sumber mineral terbaik saat ini adalah air putih, oleh karena itu kita sangat dianjurkan agar rutin meminum air putih.

Terlalu Banyak Duduk

Tahukah Anda jika terlalu banyak duduk akan lebih mudah untuk terserang berbagai penyakit seperti susah buang air besar. Hal ini dikarenakan saat duduk pencernaan manusia menjadi sedikit terhambat, dan jika dilakukan dalam waktu yang lama maka akan menimbulkan susah buang air besar. Oleh karena itu kurangi duduk dan banyak berolahraga.

Kurang Mengkonsumsi Buah dan Sayur

Mungkin kita semua juga sudah tahu kalau sayur dan buah merupakan makanan yang wajib dikonsumsi semua orang, sebab dalam sayur dan buah terdapat banyak gizi penting. Selain itu, dalam sayur dan buah terdapat kandungan serat yang cukup tinggi, sehingga sangat dianjurkan untuk dikonsumsi. Apalagi sayur dan buah sangat mudah untuk didapatkan di mana saja.

Berlebihan Mengkonsumsi Karbohidrat

Karbohidrat merupakan salah satu kandungan gizi yang sangat dibutuhkan manusia, yakni berfungsi sebagai sumber tenaga bagi tubuh. Namun jika dikonsumsi secara berlebihan akan memicu susah buang air besar. Sebab jika karbohidrat terlalu banyak menumpuk akan lebangih susah untuk di haluskan, hal ini dikarenakan karbohidrat bersifat keras. Oleh karena itu, jaga asupan karbohidrat setiap harinya.

Stress

Seperti yang sudah kita ketahui bahwa stress menimbulkan banyak sekali masalah bagi tubuh manusia salah satunya adalah dapat memicu makan banyak. Hal ini terjadi karena saat stress, tubuh akan memproduksi banyak hormon leptin dan ghrelin. Hormon tersebutlah yang memicu nafsu makan seseorang. Dan jika terlalu banyak makan, pencernaan tidak akan normal lagi dalam menanggapinya.

Terburu-buru Menelan Makanan

Tahukah Anda jika terburu-buru menelan makanan akan lebih besar kemungkinannya untuk susah buang air besar. Hal ini dikarenakan, jika makanan yang tersebut tidak dihaluskan dengan benar. Maka makanan tersebut akan mengeras dan menumpuk sehingga tubuh akan kesulitan dalam mencernanya. Sehingga kotoran akan lebih banyak dan lebih susah untuk dikeluarkan.

Baca Juga: Cara Menyembuhkan Mata Minus Terlengkap

Cara Melancarkan Buang Air Besar


Tadi Anda sudah mengetahui beberapa penyebab susah buang air besar, maka sekarang Anda juga wajib untuk mengetahui cara melancarkan buang air besar. Sebenarnya ada banyak sekali cara yang dapat dilakukan untuk melancarkan bab seperti mengkonsumsi makanan pelancar buang air besar. Daripada semakin penasaran, yuk simak tips melancarkan bab di bawah ini.

Mengkonsumsi Makanan yang Kaya Akan Serat

Cara melancarkan buang air besar yang pertama adalah dengan mengkonsumsi makanan yang kaya akan serat. Hal ini bertujuan supaya pencernaan menjadi lancar dan terbebas dari masalah susah buang air besar. Adapun beberapa makanan tersebut adalah pepaya, bayam, kubis, wortel dan kacang-kacangan.

Selain itu, Aprikot merupakan salah satu makanan yang paling efektif dalam melancarkan buang air besar. Bukan hanya itu saja, buah ini sangat baik dalam mencegah penyakit kanker dan menyehatkan mata. Oleh karenanya, buah Aprikot ini bisa menjadi referensi Anda untuk melancarkan buang air besar.

Rutin Minum Air Putih

Biasanya sembelit atau susah buang air besar tersebut disebabkan karena feses menjadi keras sehingga susah untuk dikeluarkan. Karena itu, Anda sangat dianjurkan agar rutin meminum air putih setiap harinya. Sebab air putih berguna untuk melunakkan feses yang keras sehingga akan lebih mudah untuk dikeluarkan.

Banyak Berolahraga

Cara melancarkan buang air besar yang selanjutnya adalah dengan rutin berolahraga. Olahraga adalah kegiatan yang sangat menyehatkan bagi tubuh manusia, sebab dengan berolahraga secara teratur tubuh akan terhindar dari berbagai jenis penyakit. Selain itu, berolahraga juga akan meningkatkan sistem kerja dalam tubuh sehingga pencernaan akan berlangsung dengan lancar. Oleh karena itu, Anda sangat disarankan supaya lebih rutin berolahraga dan lebih banyak bergerak.

Mengunyah Makanan Sampai Halus

Salah satu penyebab susah buang air besar yakni karena tidak mengunyah makanan dengan benar, sehingga makanan susah untuk dicerna tubuh. Maka dari itu, kita wajib untuk mengunyah makanan secara perlahan sehingga tubuh akan menyerapnya dengan baik. Dan sebaliknya, jika tidak mengunyah makanan sampai halus maka tubuh akan kesulitan dalam mencernanya, apalagi jika menumpuk dan bercampur dengan kandungan korbohidrat yang banyak.

Perbanyak Mengkonsumsi Protein Nabati

Tahukah Anda, salah satu penyebab susah buang air besar diakibatkan karena terlalu banyak mengkonsumsi daging. Hal ini dapat menjadi parah karena kurangnya mengkonsumsi protein nabati seperti sayuran dan buah-buahan. Karena itu, Anda dapat beralih dengan rutin mengkonsumsi kacang-kacangan, brokoli dan biji-bijian. Namun, bukan berarti Anda tidak mengkonsumsi protein hewani. Hanya saja batasi mengkonsumsi daging dan beberapa sumber protein hewani lainnya.

Mengurangi Stress

Sebenarnya stress bukan penyebab utama dari susah buang air besar, hanya saja pada saat stress seseorang akan lebih cenderung banyak makan. Sehingga pencernaan tidak normal lagi, oleh karena itu kurangi stress dan lebih banyak berbahagia. Lebih baik lakukan beberapa kegiatan menyenangkan pada waktu luang atau saat sedang sedih sehingga kemungkinan terkena stress dapat berkurang.

Hindari Tidur Setelah Makan

Cara melancarkan buang air besar yang terakhir adalah dengan menghindari tidur setelah makan. Mungkin kejadian ini sangat sering terjadi, terlebih pada mereka dengan postur badan yang besar. Namun, tidur setelah makan akan membuat proses pencernaan makanan tersebut menjadi tidak efektif sehingga kemungkinan terjadinya susah buang air besar akan semakin besar lagi. Oleh karena itu, Anda sangat disarankan agar menghindari tidur setelah makan dan melakukan aktivitas ringan saja sampai makanan sudah selesai dicerna.

Demikianlah artikel cara melancarkan buang air besar yang dapat saya berikan, dan semoga informasi ini dapat bermanfaat bagi Anda. Jika artikel ini berguna, saya berharap supaya Anda mau untuk menyebarkannya sehingga semua orang dapat mengatasi susah buang air besarnya. Bila Anda memiliki pertanyaan seputar kesehatan, Anda dapat berkomentar di kolom yang sudah kami sediakan.

Artikel Terkait

Cara Melancarkan Buang Air Besar dengan Cepat
4/ 5
Oleh